腦動 一心二用
讓大腦同時進行多項任務，例如在公園或學校操場等平坦安全的地方，一邊散步一邊做簡單的心算活動（例如隨意挑一個數字，一直加3計算上去）。反應速度雖會隨年齡而明顯退化，但可喜的是可以透過練習而獲得明顯改善。
●自己設計活動：可以把上述的「散步」活動，改為挑菜、拖地、洗碗等常做的例行活動。
●注意環境：練習一心二用時，要先注意自身安全，確認周遭環境沒有障礙物；也要寧靜，沒有過多雜音或干擾。
專家叮嚀
●毛慧芬教授
●郭純安職能治療師
本招式屬「注意力訓練」，研究指出無法「一心二用」同時處理兩件事情，例如要走去拿東西，但分神瞄電視，就忘記去房間要做什麼，這也是年長者認知開始衰退的初期表現。
美國ACTIVE研究2802位長者，分三組分別進行執行速度、記憶及問題解決等不同類型之認知訓練，每組在五至六周內進行約十次，每次一小時。訓練後，執行速度表現進步87%，且兩年後訓練成果仍然具有中度效益，十年後仍保有低度效益，顯示有鍛鍊就會有進步。
身動 手眼協調訓練
●面對牆約五公尺遠站立，手持網球將網球直接向牆面投擲，球從牆面反彈回來時，落地前以雙手接住。
●可單人或雙人進行，雙人執行法類似壁球，投擲出的球需由另一人接住。
專家叮嚀
●黃美涓院長
●王思恒醫師
接球運動需要快速手眼協調，研究發現，這類活動能促進認知功能進步，即使是輕度的協調性活動也一樣有效。這當中的機轉還不完全明瞭，據信是因為協調性活動需要大腦視覺、空間覺、動作計畫腦區的多工整合，特別能刺激腦力發展。
丟接網球屬於輕強度的活動，受傷風險較低，在家即可進行。除了網球，桌球、羽球這些高度講求手眼協調、心肺能力的運動，其實也有預防失智效果。
科學研究告訴你：這樣動，不失智
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