2018-08-26 10:07聯合報 文／摘自《科學研究告訴你：這樣動，不失智》
腦動訓練反應速度
挑選需要快速反應的遊戲，與親友玩更有趣。
●方法一（視覺＋聽覺反應）：玩撲克牌心臟病，一組人輪流翻牌並依序唸數字1至13，當唸到的數字和所翻出牌一樣時，需用手拍壓翻出的牌，最後拍的人需把紙牌全數拿回，結束時計算誰手中的紙牌最少為贏家。
●方法二（聽覺）：數人圍坐，依照順時針方向輪流唸數字，只要唸到有包含「3」（可自訂）時就要用拍手取代，例如念到3、13、23、30、31、32等，只能拍手不能唸出數字，出錯最少的人為贏家。
專家叮嚀
●毛慧芬教授
●郭純安職能治療師
反應速度會隨年齡增加而明顯變慢，但可藉由訓練而強化。本招式屬「執行速度」訓練，可以提升注意力及反應速度，也可提增視覺搜尋技巧或聽覺反應能力。
美國ACTIVE研究追蹤2802位認知正常的長者長達十年，分三組分別進行不同類型之認知訓練，每組在五至六周內進行約十次，每次一小時，另有一組為沒有接受訓練之對照組。反應速度組訓練結束時，相較其他組，執行速度表現進步87%，且兩年後其訓練成果仍然具有中度效益，十年後具有低度效益。研究者估算短短十次認知訓練，大約可預存七年的腦力對抗老化之認知衰退。
身動硬舉
●雙腳與肩同寬，腳尖向前或朝外30度，直視前方10公尺地面，抬頭挺胸，小腹微縮，雙手放在大腿前側。
●彎曲髖關節，臀部往後移動，上半身向前傾斜，雙手順著大腿往下滑。脊椎保持中立，不凸肚駝背。
●待雙手下降到膝蓋高度時，想像屁股的肌肉（臀大肌）夾緊，並將腰部向前推，使上半身恢復直立。
●目標為一天做五組20下，休息一會再做20下，一天共100下。
專家叮嚀
●黃美涓院長
●王思恒醫師
研究顯示，平均年齡近70歲的婦女，在經過包含硬舉的重量訓練後，大幅增進肌力與日常生活功能。初學者可以空手執行，待技巧熟練後，雙手持寶特瓶、啞鈴以加強肌肉力量。
●硬舉與半蹲最大的不同在於，蹲是「坐下」的動作，膝蓋會大幅彎曲，硬舉是一個「屁股往後」的動作，膝蓋僅微幅彎曲。如果不確定自己有沒有做對，可以對著一面鏡子做，或用手機錄影確認。
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