6慢活習慣 讓新年快活

2016-01-02 03:21 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合31日電

現代生活講求速度，不論是煮飯、運動、看醫生都要求迅速解決，雖然獲得效率，卻可能犧牲樂趣。科學向我們證明，有時放慢腳步，對你的身心會更好。以下六種慢活習慣，會使你更健康、更快樂：

1.慢慢起床：迅速從床上爬起來，有時50歲以上的大腦和身體跟不上，提高因頭暈、關節痛、或抽筋而跌倒的風險。健身教練哈伯（Joel Harper）建議，起床前，先躺在床上做些伸展動作，最有效的一招名為「穿針引線式」，有助鬆弛隨著年齡增長容易緊繃的髖關節和腿筋。做這個動作時，躺在床上膝蓋彎曲，兩腳平放在床上。舉起左小腿，把足踝彎向右大腿之上。接著把手伸向右大腿之下，用手輕輕的把大腿拉向身體。維持這個姿勢深呼吸五次，每邊伸展兩次。

2.花點心思刷牙：研究顯示，與牙床有關的發炎，和心臟問題及失智有關聯，雖然科學家未發現直接的因果關係。假牙修復專家萊文（Jonathan Levine）表示，第一個預防措施是控制積在齦線的白色物質牙菌斑。美國人刷牙平均只花45秒，而不是專家建議的2分鐘，而且只有15%的民眾常用牙線。試試淋浴時順便刷牙，這樣子可能刷較久。萊文說，刷牙和用牙線可把牙菌斑從牙床與牙齒接觸的空間去除，但不能急，太用力會把齒頸的牙床刷掉，使牙齒變得敏感。

3.別急著喝咖啡：壓力荷爾蒙皮質醇在人體醒來後30分鐘達到高峰，而咖啡因能提高皮質醇的含量，所以等幾個小時，當皮質醇自然下降後才喝第一杯咖啡，可在身體需要時提振精神。針對61歲到77歲者的研究發現，兩杯咖啡有助改善認知和知覺動作能力。下午喝咖啡可安排在2時30分左右，因為這時皮質醇再度下降。

4.鍛鍊肌肉：力量訓練對健康老化極為重要，不但維持肌肉、骨骼和關節強健，同時改善平衡，預防骨質疏鬆症。上健身房快速運動有其好處，但是負向訓練（negative training）專家達爾登（Ellington Darden）指出，花較多時間從事「簡單」運動的負向訓練可能最好，而不是拚命推或拉，如此可讓整個關節結構都運動到，增加力量、穩定和動作。可以在下壓或提升重量時，花多一倍時間，例如練習深蹲時，花4秒鐘讓身體蹲下，起身時花2秒鐘。

5.慢慢動怒：當你生氣時，身體會釋出大量像皮質醇和腎上腺素的壓力荷爾蒙，進一步對你的憤怒火上加油。如果你是60歲以上的男性，睪酮減少會影響情緒，令你更快發火。冥想專家羅賓（Elinor Robin）建議，怒氣上來時，先暫時休兵，出去散步、聽音樂或深呼吸，整理思緒，再和對方繼續溝通。

6.在網路行事不情緒化：你的貼文、推特或簡訊，若是衝動下的情緒產物，或是遭到別人誤解，會毒害你的人際關係難以化解。綠灣威斯康辛大學心理系主任馬丁（Ryan Martin）建議，不要馬上回覆冒犯信息，等一段時間再打開，可能發現是自己反應過度。