失智症怎避免？ 多動點腦少吃肉

2015-09-07 03:35:57 聯合報 記者王敏旭／新竹報導

高齡化社會來臨，「失智症」成為現代人關心問題。台大新竹分院神經部醫師鄭立文建議，多動腦、多運動、吃得好、睡得好、活得好及護頭部，可有效遠離失智症。

鄭立文說，預防失智症第一步就是「多動腦」，阿茲海默症發生率與中年時期工作的智能困難度有關聯，規律閱讀書籍或報章、寫作、填字遊戲、下棋玩紙牌遊戲或彈奏樂器，都有助降低失智症發生。

台灣腦中風有普及化趨勢，根據流行病學統計，中風後每年約有5%患失智症，5年後更有四分之一個案患失智症，「多運動」可減低心血管疾病發生，也有助於降低失智症機會。

「吃得好」也是預防失智症發生好策略，鄭立文指，身體質量指數（BMI）大於30者為失智症高危險因子，須避免高脂高熱量食物攝取，蔬菜及堅果類可降低罹患阿茲海默症的機率。

此外，魚肉以外的肉類易增加罹患機率，少量攝取酒精也有助於降低失智症發生，但過量反而易失智。

他說，「睡得好」也很重要，一天睡眠時間少於6小時、多於8小時，發生失智症機率相對較高，而阻塞型睡眠中止症，也會增加罹患率。

鄭立文指出，神經質人格特質會伴隨更快速的腦部萎縮，盡責嚴謹的個性，腦部萎縮的速度較慢。

此外，「活得好」也能幫助預防失智症，而造成超過24小時意識喪失的頭部外傷，也會增加失智症發生機會，「護頭部」是預防失智症重要措施。