訓練腦力 10個有趣方法

2015-08-05 10:21:17 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合3日電

訓練大腦最好與真實世界的活動有關，例如報紙上的數獨和猜字遊戲。 圖／ingimage

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年紀增長不但使我們肌肉減少，大腦也會萎縮，特別是能抵抗神經傷害的認知儲備，導致進行腦力活動更困難。但是，就像你可以藉著運動來增加肌肉一樣，研究員相信，你也可以藉著過健康生活，以及經常從事大腦運動，來增加大腦的認知儲備。

專家建議，訓練大腦最好與真實世界的活動有關，例如從不同的路開車回家，或用另一隻手刷牙。報紙上的數獨和猜字遊戲，以及連環漫畫也很適合。聖路易大學老年醫學部主任莫利（John E. Morley），還建議可從事以下的腦力活動：

1.測驗你的記憶：寫個買菜或待做事情的清單，把它背下來。一小時後，看看還記得多少東西。清單內容愈具挑戰性，腦部刺激就愈大。

2.從事音樂活動：學習彈奏樂器或加入合唱團。研究發現，花點時間學習新的複雜事物，對老化的腦子很有益。

3.心算：不要用紙筆或電腦來計算。邊走路邊心算更困難，也讓你身心同時運動到。

4.上烹飪課：學習新料理。烹飪會用到不同感官：嗅覺、觸覺、視覺和味覺，而這些感官涉及大腦的不同區域。

5.學習外語：聽與說能刺激大腦，而且豐富的字彙與認知衰退的風險降低有關。

6.詞彙接龍：在腦子拼出一個詞，接著想出使用最前兩個字母或最後兩個字母的其他詞。

7.憑記憶畫地圖：到訪一個新地方回家後，畫出該地區的地圖。每到一個新的地方，都重複這個活動。

8.挑戰味蕾：吃飯時，試著分辨不同食材，包括味道微妙的香草和香料。

9.加強手眼動作：學一個涉及精細動作的新愛好，例如編織、繪畫、拼拼圖等。

10.學一項新運動：從事同時使用身體與大腦的運動，例如瑜伽、高爾夫或網球。