腦力訓練 降低失智症風險

2013/10/06
by 陳敬哲

失智症有很多類型，阿茲海默症是一種常見失智症，患者會逐漸喪失記憶，失去行為能力，生活必須靠他人才得以維持，照顧者不但身心俱疲，也可能因為長時間照料，必須選擇離開職場，失去穩定的收入，陷入生活困頓的惡性循環。其實只要早期發現，或平時多加訓練大腦活動，就能預防阿茲海默症。

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失智症原因不明
這個惱人的疾病，到目前都還沒有確定病因，醫學專家們除懷疑與遺傳有關外，化學物質也扮演重要角色，當民眾出現初期症狀時，大腦其實早已受到破壞，大多數的研究團隊，都希望在病發前，就能得知民眾的患病風險，或著找出能預防發生的方式，能夠在傷害發生前，就能保護民眾的生活品質。

腦力訓練能增加大腦血流量
美國德州大學研究發現，只要每週訓練大腦三個小時，就能有效下降罹患阿茲海默症的機率，參與實驗的民眾，每週予三個小時的訓練，十二週後檢查血液流量，驚覺參與者大腦血流量增加百分之八，氧氣與養分的補充量都增加，能夠負擔大腦的養分需求，較不容易產生腦細胞壞死，罹患阿茲海默症的風險也能降低。

一周只需要三小時
研究團隊認為，這項大腦訓練適合每一個年齡層，任何人都可因此受益，只要反覆刺激大腦，就能夠減少阿茲海默症的發生機率，有多訓練腦力的小遊戲，就是很好的方式，一周僅需三小時，一天只需要幾分鐘，既不會打亂平時生活步調，卻又能讓阿茲海默症的罹病風險降低，是非常划算的投資。
不論何時工作有多忙，都應該讓自己的大腦有休息的時間，進行三至五分鐘的訓練，讓大腦能保持再最佳狀態。每天超時工作、過度的勞累會降低做事效率，還可能增加阿茲海默症罹患風險，多位專家都認同，在忙著工作，覺得疲乏的時候，就應該要能休息，同時訓練大腦思考，減少罹患阿茲海默症機會。

國內專家意見
國泰仁愛總院第二外科加護病房主任醫師黃志達表示，阿茲海默症還沒確定病因，不論是老化、多次中風等都是可能的因素，臨床中沒有治療藥物，只能透過復健的方法，減緩大腦退化的速度，但透過大腦思考訓練，可以增加腦部微血管循環，或透過有氧運動，讓送達大腦的氧氣量增加。
長者們可利用撲克牌、技藝訓練、麻將等遊戲，刺激大腦活動，但時間不宜太久，最好能為保持每天慢走三十分鐘，到身體感覺微熱。此外，中風是阿茲海默症的危險因子之一，年輕人一定要杜絕三高，並且每週至少四次刺激大腦的活動，每次三十分鐘運動，如此一來不但能增加大腦氧氣供給量，也能降低中風的機率，一舉數得。

本文作者: 陳敬哲

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