椰子油咖啡爆紅一整年，真的能減肥？專家：這樣才有效

2017-08-14 

日經健康

【早安健康／日經健康】 椰子油的主要成分為「中鏈脂肪酸」。其分子長度為一般（長鏈脂肪酸）的一半左右。 屬於飽和脂肪酸的一種，為腸道吸收後，立刻在肝臟燃燒，作為能量使用，不易成為體脂肪蓄積於體內。 

此外，攝取椰子油並進行糖分控制，可以成功培養「易瘦體質」。白澤卓二醫師：「燃燒椰子油中的中鏈脂肪時，所產生的 酮體具有抑制食慾的作用。而藉由減少糖分攝取，可以促進酮體的合成。」 

而控制糖分，還具有抑制胰島素分泌的效果。日本機能醫學研究所，所長齊藤糧三醫師：「胰島素會將糖類轉成脂肪，並儲存於細胞內。因此抑制其分泌，也能有效達到減肥效果。」 

 
重點是要將椰子油攪拌均勻。經過乳化就可提高椰子油的吸收。建議大家加到咖啡中飲用，會和椰子油很合；此外，早稻田大學先進理工學部教授柴田重信：「 咖啡因能將生理時鐘回到晨型人模式，還有提升能量代謝的作用。」
＊齊藤糧三 所長 
 
日本機能性醫學研究所CMO。指導營養療法、生酮飲食等。南雲診所抗老、機能性醫學門診主任。日本機能瘦身協會理事長。 

＊柴田重信 教授 
 
早稻田大學先進理工學部生理．藥理研究室。九州大學研究所附設藥學研究科博士課程修畢。生物時鐘基因研究者第一人。專門研究：作用於生理時鐘之藥物、健康科學所冀望的生理節律運作方式及其應用。 

提升減肥效果！椰子油咖啡の喝法4大守則
1天2杯椰子油咖啡，達到最大成效。
1. 飯前3～4小時飲用：身體產生酮體量的最高點，為喝椰子油咖啡後3～4小時。因此飯前攝取會提升抑制食慾的效果。 

2. 咖啡250毫升＋1茶匙的椰子油:1杯咖啡搭配1茶匙的椰子油。如果希望有燃燒脂肪效果，咖啡攝取基準為250毫升。 

 
注意：如果身體出現不適、腹瀉時，請先暫停飲用。 

3. 1天喝2次椰子油咖啡：

早上空腹喝1次，下午茶時間再喝1次，如此一來到了午餐和晚餐時間，合成的酮體就會出現，達到抑制食慾的效果。 

4. 控制糖分：酮體是在糖分不夠時才會合成。藉由攝取椰子油來控制糖分，就可以使身體合成更多的酮體。 

7:30	早餐
10:30		酮體量達到高峰。不易有空腹感。
12:00	午餐
15:00	點心
18:00		酮體量達到高峰。不易有空腹感。
19:00	晚餐

早餐：椰子油咖啡＋蔬果冰沙 
 
早上喝椰子油咖啡和低糖分蔬果冰沙作為早餐。圖中是小松菜、高麗菜加蘋果打的冰沙。 

POINT：咖啡中 不要加牛奶、砂糖因為砂糖會導致血液中的血糖急速上升，所以千萬不要加。由於牛奶中含有乳糖，因此剛開始的第一個禮拜，也先不要加。 

 
牛奶 

 
砂糖 

午餐：蛋白質＋蔬菜為主的飲食 
 
實行斷糖時要多攝取蛋白質。無論是動物性還是植物性的都可以。推薦多吃富含omega-3的魚類。 

POINT：第一週內先不要吃飯（排除所有碳水化合物）第一週過後，可以攝取一半原本吃的分量。要打造能合成酮體的體質需要花上3天～1週的時間，所以這1個禮拜先別吃飯。之後調整成吃半碗飯，同時觀察體重變化。 
 

1天喝2次， 早上和下午咖啡時光

 
椰子油咖啡減肥計畫早晨與午後喝椰子油咖啡，可以抑制「想吃」的慾望，打造易瘦體質！同時學會不攝取糖分期間如何同時補充營養。 

點心：椰子油咖啡 
 
趁血液中酮體濃度降低時喝椰子油咖啡，有助於抑制晚餐前想吃點心的慾望。 

POINT：禁止甜食，改吃堅果類！就算要吃點心，糖分高的零食絕對不行吃，光是椰子油咖啡還是覺得不夠，可以選擇富含優質脂肪且糖分少的堅果類。 
 
巧克力  

 
餅乾 

    
堅果 

晚餐：蛋白質＋蔬菜 為主要的飲食 
 
中午吃魚的話，晚上就吃肉，像這樣交互攝取魚類與肉類，再搭配蛋、乳製品、大豆製品等的營養，是最理想的組合。 

POINT：晚餐盡量不要吃飯晚上吃完沒多久就要睡了，是最容易實行零糖分飲食的時機。即使開始一週後，也建議晚上都不要攝取糖分。如果真的忍不住，最多就吃半碗飯。