2016-01-17 02:48 世界日報 編譯宋凌蘭／綜合15日電
圖／ingimage
到2050年，罹患阿茲海默症病患的人數預期將三級跳，超過1億人。但是「阿茲海默症研究與預防基金會」表示，經常運動可使罹患包括阿茲海默症在內的失智風險，降低達50%。而且，對開始有認知問題的人，運動可延緩病況惡化。
運動為何可預防失智？大腦的海馬體和前額皮質，在形成記憶和複雜思考方面，扮演關鍵角色，這些部位衰退，是阿茲海默症的預測因素。同時令人驚訝的是，這些部位正是對運動有反應的部位。體能愈好，海馬體和前額皮質也較大。也就是說，運動幫助大腦繼續成長，阻止認知衰退。
那麼，每周需要運動多久呢？前年在「阿茲海默症研究期刊」刊登的研究指出，每周進行150分鐘的中等強度運動，12周後記憶表現大有改進。150分鐘也是聯邦疾病防治中心（CDC）對成人每周運動的建議時間。
理想的健身計畫結合心肺運動和力量訓練，但是只要讓你心跳加速，都是好的開始。適合剛開始運動者的活動，包括步行和游泳。不過即使是打掃和園藝等家務，只要令你活動筋骨都算運動。
適度的力量和阻力訓練，不僅增加肌肉量，也有助維持大腦健康。結合有氧運動和力量訓練，優於單獨進行這兩種運動的其中一種。
隨著年齡增長，跌倒造成頭傷的風險也提高，頭傷會提高阿茲海默症和失智的風險。平衡和協調運動可幫助你保持敏捷，避免跌倒。何不嘗試瑜伽、太極拳、或使用平衡盤或平衡球的運動。
養成一個新習慣，約需28天，所以盡可能維持運動一個月。熬過這段時間後，經常運動會成為生活中很自然的一部分。
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