你也有過「短暫性失憶」嗎？讓記憶力快速衰退的4大惡習！

2015-12-07 15:39

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【文：韋冠宇】

這種情景是不是很常見呢？現代人生活忙碌、步調快速，科技的進步雖然讓資訊的獲得更加便利，卻也讓我們的生活充斥太多資訊，出現「短暫性失憶」的情形；像是打開冰箱卻忘了要拿什麼，看著熟人的臉卻叫不出名字……

根據調查，記憶力衰退是很多人面臨的主要「初老症狀」之一，失智症的罹患年齡更有逐年下降的案例。以下四種習慣更是記憶力的超級殺手，如果你發現自己的記憶力也開始大不如前，可要更加避免這些行為了。

1. 過度接受資訊

在通訊科技的時代，使用社群網站及通訊軟體是很普遍的現象，然而當雙眼專注在手機、電腦螢幕上，接受大量訊息時，大腦沒有足夠的時間去處理及記憶，只能將較新的訊息寫進資料庫，久而久之便會影響記憶的能力，讓人出現健忘及短暫失憶的症狀。

2. 吃太多垃圾食物

泡麵、油炸物、爆米花之類的加工食品中含有大量反式脂肪，攝取過量除了會提高血脂、增加壞膽固醇、危害心血管健康，還會加速引發氧化反應，損害腦細胞，連帶影響記憶力低下，長時間攝取，甚至有提高罹患阿茲海默症的風險。

3. 長時間睡眠不足

一般成人每日至少需要七小時的睡眠，長期睡眠不足，許多小毛病就會報到，像是精神不濟、臉色暗沉、內分泌失調，美國范德堡大學（Vanderbilt University）醫學團隊研究發現，每日睡眠不到七小時的人，大腦功能明顯衰退，記憶能力、反應都比睡足七小時的人低下。

4. 菸酒成癮

長期吸菸不但會導致肺部疾病，對記憶力也有影響。原因是菸草中的尼古丁會阻礙腦細胞的生長，進而造成腦部血管狹窄、血液循環不良，就會造成記憶力衰退。

飲酒過量會傷肝是眾所皆知的，日本學術研究發現，長時間攝取過量酒精，會導致腦部快速萎縮，是一種無法挽救的傷害；而健忘、記憶力退化則為腦部萎縮的症狀，最終演變成失智症。

搶救記憶力，需調整作息及攝取營養

要救救大腦，挽回失去的記憶力，除了調整作息、戒除一些習慣，也需要保持規律運動的習慣，以及多攝取對健腦有幫助的營養素，像是維生素B、維生素E、DHA、卵磷脂等，可以在糙米、堅果、綠色蔬菜、深海魚、蛋黃、大豆等食物中獲得。