健走可以增強 認知功能
【聯合報／文∕摘自大田出版《腦美人》】
最近開始流行健走，人們都希望透過行走來鍛鍊體力、塑造身材。作為神經科醫師，我當然很歡迎這股風潮。每周健走三次以上，就可以使認知障礙的患病率減少33%、患失智症的風險降低31%。有條件的話，每天健走的效果更好，每天行走三千公尺以上的人，患失智症的風險可以降低70%。這個事實證明健走對大腦健康非常有益。
如果做不到每天健走，即使每周健走一個半小時以上，也可以全面提高認知功能。所以，希望大家不要小看健走運動，健走距離越長，對健康越有益。每周行走一萬二千公尺以上的人與走一千公尺的人相比，前者出現認知功能低下的可能性小30%。
▇右腦鍛鍊活動
1.繪畫、塗色。
2.拼圖。
3.搭積木（組裝樂高）。
4.摺紙、氣球藝術、編織、做衣服、做手工、雕塑、做木工等。
5.重新布置家裡、辦公室的家具裝飾。
6.偶爾不走固定路線，換一條新路走。
7.在熟悉的路上，開車時不用導航。
8.養成看地圖的習慣。
9.旅行時，嘗試分辨東南西北。
10.唱歌（背會歌詞更好）。
11.參加合唱、戲劇表演。
▇左腦鍛鍊活動
1.讀書後寫內容概要、閱讀感想。
2.讀書後向家人、朋友轉述。
3.給孫子孫女講故事。
4.與朋友互通電郵。
5.每天大聲朗讀書籍或報紙十分鐘。
6.如讀書有困難，可聽廣播或有聲書。
7.背誦外文。
8.玩詞語接龍、找反義詞。
9.學習手語。
10.玩填字遊戲。
11.不用計算機，嘗試用心算做簡單的算術。
12.嘗試二位數以上的四則運算。
13.解數學問題。
最近開始流行健走，人們都希望透過行走來鍛鍊體力、塑造身材。作為神經科醫師，我當然很歡迎這股風潮。每周健走三次以上，就可以使認知障礙的患病率減少33%、患失智症的風險降低31%。有條件的話，每天健走的效果更好，每天行走三千公尺以上的人，患失智症的風險可以降低70%。這個事實證明健走對大腦健康非常有益。
如果做不到每天健走，即使每周健走一個半小時以上，也可以全面提高認知功能。所以，希望大家不要小看健走運動，健走距離越長，對健康越有益。每周行走一萬二千公尺以上的人與走一千公尺的人相比，前者出現認知功能低下的可能性小30%。
▇右腦鍛鍊活動
1.繪畫、塗色。
2.拼圖。
3.搭積木（組裝樂高）。
4.摺紙、氣球藝術、編織、做衣服、做手工、雕塑、做木工等。
5.重新布置家裡、辦公室的家具裝飾。
6.偶爾不走固定路線，換一條新路走。
7.在熟悉的路上，開車時不用導航。
8.養成看地圖的習慣。
9.旅行時，嘗試分辨東南西北。
10.唱歌（背會歌詞更好）。
11.參加合唱、戲劇表演。
▇左腦鍛鍊活動
1.讀書後寫內容概要、閱讀感想。
2.讀書後向家人、朋友轉述。
3.給孫子孫女講故事。
4.與朋友互通電郵。
5.每天大聲朗讀書籍或報紙十分鐘。
6.如讀書有困難，可聽廣播或有聲書。
7.背誦外文。
8.玩詞語接龍、找反義詞。
9.學習手語。
10.玩填字遊戲。
11.不用計算機，嘗試用心算做簡單的算術。
12.嘗試二位數以上的四則運算。
13.解數學問題。
全文網址: 健走可以增強 認知功能 - 大腦的奧秘 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=508475#ixzz2zisA3ota
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